0
بی خوابی و پرخوابی

بی خوابی و پرخوابی

بی خوابی، ناتوانی در ایجاد یا حفظ تداوم خواب است، درصورتی که وقت کافی برای خوابیدن موجود باشد. بی خوابی یک پدیده شایع است و عوامل زیادی در بروز آن نقش دارند. بی خوابی یا گذرا و موقتی یا به صورت مزمن و طولانی است.
بی خوابی را به دو نوع:
۱) بی خوابی اولیه
۲) بی خوابی ثانویه تقسیم می کنند. بی خوابی یا منشأ فیزیکی دارد یا زمینه روحی و روانی.
 
● علل بی خوابی گذرا
آلودگی صوتی و دیگر عوامل محیطی نظیر بیش از حد گرم بودن یا سرد بودن اتاق خواب، تغییر مکان خواب، خوردن مقادیر زیاد چای یا قهوه قبل از خوابیدن،استرس، غم و اندوه، داشتن یک امر مهم نظیر امتحان، داشتن چک مهلت دار.
۱) بی خوابی اولیه؛ ناشی از اختلال عملکرد مکانیسم های خواب و مراکز خواب در ساقه مغز است و در مجموع بی خوابی اولیه نادرتر است.
۲) بی خوابی ثانویه؛ شایع ترین علل بی خوابی، عوامل زمینه ای هستند. علل زمینه ای موجب بی خوابی عبارتند از وجود بیماری های جسمی، درد، مشکلات روحی نظیر اضطراب، افسردگی و مصرف بعضی از داروها و الکل
 
● بی خوابی مزمن
بی خوابی که بیش از یک ماه طول بکشد را بی خوابی مزمن می گویند که در زنان سالمند شایع تر است و به درمان دارویی مقاوم است.
عوامل محیطی تداخل کننده یا خواب طبیعی عبارتند از گرما، سرما، سروصدا، نور، حرکت بیش از حد فرد همخواب، خوابیدن در محیط ناآشنا، احساس ترس و خطر. افراد دچار اضطراب در شروع به خواب رفتن دچار مشکل هستند. افراد افسرده مشکلی در به خواب رفتن ندارند ولی حدود ۴ ۳ساعت زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر به خواب نمی روند. فشارهای روحی و شکست های زندگی سبب بی خوابی گذرا می شوند.
 
● ادراک نادرست از خواب
برخی افراد تصور می کنند خواب کافی ندارند و مدعی هستند که اصلاً هیچ شبی خواب خوب ندارند ولی بررسی ثبت منحنی خواب شبانه یا پلی سومنوگرافی در کلینیک خواب نشان می دهد که این افراد خوابی با ساختار طبیعی دارند و مراحل خواب شان عادی است.
این افراد ادراک نادرست از حالت خواب دارند و باید بدانند که مدت زمان خواب افراد متفاوت است و یک فرد با ۴ ۳ساعت خوابیدن، روز بعد کاملاً سرحال است و فرد دیگر با ۸ ۷ ساعت خوابیدن هنوز خوش خواب است و بدش نمی آید که باز بخوابد. از نظر فیزیولوژیک حداقل خواب که سبب تأمین نیازهای فیزیولوژیک بدن می شود ۴ساعت است.
 
درمان بی خوابی شامل دو قسمت است:
الف) رعایت بهداشت خواب
۱) در طول روز از خوابیدن خودداری شود.
۲) قبل از خواب ورزش و کار بدنی سنگین نشود، هنگام غروب قدم بزنند.
۳) از خوردن غذاهای سنگین در شب و صرف محرک های سیستم عصبی یا داروهای آرام بخش قبل از خواب پرهیز شود.
۴) سعی شود زمان خوابیدن و برخاستن از خواب ثابت باشد.
۵) از اتاق خواب صرفاً برای خوابیدن استفاده شود.
۶) اتاق خواب آرام، خنک و تاریک و دارای پنجره باشد.
۷) از انجام کارهای فکری شدید و کار طولانی با کامپیوتر قبل از خواب احتراز شود.
۸) لباس خواب راحت و فراخ باشد.
 
ب) درمان دارویی
استفاده از داروهای خواب آور بایستی برای مدت کوتاهی باشد زیرا سبب وابستگی، خواب آلودگی در روز بعد و افت عملکرد درسی و شغلی و اجتماعی می شود.
یک داروی خواب آور مناسب دارویی است که سبب تسهیل در شروع خواب و حفظ تداوم خواب شده و موجب خواب آلودگی در روز بعد نشود.
در مبتلایان به درد همراه داروی خواب آور از داروهای ضد درد و مسکن نیز استفاده می شود.
در افراد دچار افسردگی و بیماران مبتلا به بی خوابی اولیه از داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای استفاده می شود.
 
● پرخوابی روزانه
در مقایسه با بی خوابی شیوع کمتری دارد. پرخوابی روزانه یک علت مهم حوادث محیط کار و تصادفات جاده ای است. ارتباط پرخوابی با اختلالات عصبی روانی بایستی مدنظر باشد.
پرخوابی به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم می شود؛
پرخوابی اولیه یا نارکولپسی
حالتی است که بیمار با وجود اینکه کمبود خواب نداشته، گرایش شدیدی به خوابیدن دارد. قادر نیست جلوی این خواب را بگیرد. بیمار ممکن است روزانه چندین نوبت درحالی که سرکلاس درس یا در جلسه سخنرانی نشسته یا مشغول تماشای تلویزیون یا درحال گفت وگو با دیگران است یا در هنگام رانندگی احساس سنگینی پلک ها کند و چشم هایش بسته و عضلاتش شل شود و به خواب برود، مدت این خواب بیشتر از ۱۵دقیقه طول نمی کشد و شخص با تحریک لمس یا قطع شدن صدای گوینده بیدار می شود.
 
پرخوابی روزانه ثانویه
علل؛ کم کاری تیرویید، چاقی، آپنه خواب (قطع موقت تنفس هنگام خواب)، محرومیت از خواب یا ناکافی بودن خواب شبانه
منبع: روزنامه کیهان
درمان انواع عارضه ها با گریپ فروت

درمان انواع عارضه ها با گریپ فروت

پیشنهاد می دهیم به جای مصرف انواع داروها و مکمل های مختلف سراغ این میوه بروید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید. بهتر است با استفاده از این میوه و بهره مندی از خواص بی نظیر آن به درمان بیماری ها و عارضه های خود کمک کنید.
گریپ فروتت (انگلیسی: grapefruit) میوه ای از خانواده مرکبات با پوست زردرنگ و مزه ترش مایل به تلخی است. گریپفروتت احتمالاً از پیوند پرتقال و دارابی به دست آمده است.
این میوه دارای ویتامین ها و ریزمغذی های مختلف به ویژه ویتامین ث (۴۰ درصد نیاز روزانه بدن در ۱۰۰ گرم) است. همچنین دارای اسید سیتریک، فیبری به نام پکتین، قند (۸٫۶۱ گرم در صد گرم) است. نوع سرخ و صورتی آن آنتی اکسیدان مفیدی به نام لیکوپن در خود دارند. کاهش کلسترول، کمک به متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی های اضافی، جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه و اثر بازدارنده در سرطان پروستات و روده بزرگ با توجه به خصوصیات آنتی اکسیدانی قوی و همین طور وجود فلاونوئیدی به نام نارژینین، از دیگر خواص این میوه است.گریپ فروت را براساس رنگ گوشت آن به سه دسته سفید، صورتی و سرخ تقسیم می کنند.
این میوه را در زبان انگلیسی «میوه خوشه ای» (grape+fruit) می نامند، زیرا به شکل خوشه به مقدار زیادی حتی تا دوازده تا بر روی شاخه می روید (مانند انگور). دم کرده گل های گریپ فروت برای رفع تب مؤثر است.
خواص گریپ فروت :
گریپ فروت ، اشتها را تقویت می کند.
گریپ فروت ، عمل هضم را آسان می نماید و جریان عصیر (شیره) معدی و ترشح کیسه صفرا را سرعت می بخشد.
گریپ فروت ، دارای ویتامین «ث» است. این ویتامین در حفظ سلامت قلب و عروق بدن موثر است.
گریپ فروت ، به تولید قند و مواد حیاتی دستگاه بدن کمک می کند.
گل های گریپ فروت از نظر طبی خاصیت ضد تشنج و لرز دارد و آن را دم می کنند و در موقع تشنج و تب می نوشند.
اگر گریپ فروت را صبح ناشتا بخورند، خواص ادرار آور آن زیاد می شود و سموم از بدن خارج می کند.
گریپ فروت ، خون را تصفیه می کند و کلیه و کبد را پاک می نماید.
گریپ فروت ، ضد خونریزی و بواسیر است.
گریپ فروت ، میوه ای خنک است و عطش را رفع می کند.
گریپ فروت ، اختلال های مفصلی را درمان می کند.
گریپ فروت ، برای کسانی که موهای سرشان می شکند، تجویز می شود.
گریپ فروت ، برای کسانی که عفونت های ریوی و تب خیز دارند مفید است.
گریپ فروت ، علاوه بر مواد معدنی ( آهن و کلسیم) دارای ویتامین های آ، ب۱، ب۲، پ پ، ث است.
تأثیر منفی گریپ فروت بر داروهای ضد افسردگی و…..
ـ مصرف مرکبات به سبب داشتن ویتامین «ث» برای پیشگیری از سرماخوردگی توصیه می شود. گریپ فروت نیز برای سرما خوردگی خوب است و در فصل زمستان مصرف فراوانی دارد. این میوه آنتی اکسیدان و لیکوپن دارد، ولی مصرف آن به همراه برخی داروها (داروهای ضد تشنج، ضد افسردگی و بی نظمی ضربان قلب) خطرناک است. آب گریپ فروت بر آنزیمهای خاصی که این داروها در روده و کبد تجزیه می کنند تأثیر می گذارد و سبب بروز عوارض جدی دارویی می شود.
البته هنوز ماده یا مواد شیمیایی که به شکل مشخص مسئول این تداخل باشد در اب گریپ فروت شناخته نشده است.
– گریپ فروت ، عمل هضم را آسان می کند و جریان عصیر معدی و ترشح کیسه ی صفرا را سرعت می بخشد .
ـ گریپ فروت دارای ویتامین های ‹‹ ث ›› و ‹‹ پ ›› است . این دو ویتامین در حفظ سلامت قلب و عروق بدن مؤثرند .
ـ گریپ فروت به تولید قند و مواد حیاتی دستگاه بدن کمک می کند .
ـ گل های گریپ فروت ، خاصیت ضد تشنج و لرز را دارد و دم کرده ی آن را موقع تشنج زکام و تب می نوشند .
ـ اگر گریپ فروت را صبح ناشتا بخورند ، خواص ادرارآور آن زیاد می شود و سموم را از بدن خارج می کند.
ـ گریپ فروت ، خون را تصفیه می کند و کلیه و کبد را پاک می سازد .
ـ گریپ فروت ، ضد خون ریزی بواسیر است .
ـ گریپ فروت ، میوه ای خنک است و عطش را رفع می کند .
ـ گریپ فروت ، اختلالات مفصلی را درمان می کند .
ـ گریپ فروت ، برای کسانی که موهای سرشان می شکند ، تجویز می شود .
ـ گریپ فروت ، برای کسانی که عفونت های ریوی و تب خیز دارند مفید است .
– گریپ فروت ، علاوه بر مواد معدنی ( آهن و کلسیم ) دارای ویتامین های ‹‹ آ››، ‹‹ ب ـ۱›› ،
‹‹ ب ـ۲›› ، ‹‹ ث ›› و ‹‹ پ پ ›› است .
– گریپ فروت، میوه ای توپر، خوش طعم و مغذی است.
– هم چنین ۳۲۵ گرم پتاسیم، ۲۵ میکروگرم فولات، ۴۰ میلی گرم کلسیم و۱ میلی گرم آهن دارد.
یک فنجان حاوی گریپ فروت شیرین نشده( بدون شکر) به مقدار ۹۵ میلی گرم ویتامین ‹‹ ث››.
درگذشته، بسیاری از مردم، ازخوردن گریپ فروت بدون شکر، به خاطره عصاره ی تلخ و ترش آن، خودداری می کرده اند، ولی به طور معمول با آمیختن آب گریپ فروت سرخ یا صورتی با سفید، مزه ی شیرین حاصل می شود.
اگر آب پرتقال یا گریپ فروت را با هم در آمیزیم، نوشابه ای نیروبخشی پدید می آید که نیاز به شیرین کردن ندارد.
– گریپ فروت از قدرت بی نظیری برای سوزاندن و از بین بردن چربی ها برخوردار است.
چنان چه می خواهید از وزن تان بکاهید، روزانه پیش ازهرخوراکی، آن را بخورید تا جلوی پرخوری تان را بگیرد، در ضمن میان وعده ی ایده آلی به شمار می رود.
جالب این که گریپ فروت سرشار از پکتین (الیاف گیاهی حل شدنی )‌ است که به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
به عنوان مثال، گریپ فروت های سرخ وصورتی، سرشار از لیکوپن هستند واین ماده، یک ماده ی ضد اکسید کننده است که به نظر می آید خطر بزرگ شدن پروستات را تقلیل می دهد.
مضرات :
امکان دارد در افراد حساس به مرکبات، واکنش حساسیت زا ایجاد کند.
افرادی که به مرکبات حساسیت دارند ، احتمالا در برابر گریپ فروت نیز از خود حساسیت نشان می دهند . این حالت ممکن است به خاطر خود میوه یا روغن موجود در پوست آن باشد.